預(yù)防保健/漱口

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家庭醫(yī)學(xué)百科·預(yù)防保健篇

增進(jìn)健康靠自己 一日保健術(shù) 早晨醒來賴會(huì)兒床 對(duì)鏡觀色 漱口 冷水浴臉 護(hù)膚 晨飲一杯水 適量運(yùn)動(dòng) 梳頭 浴手 搓面 活動(dòng)頸部 縮唇呼氣 彎腰 散步 慢跑 登高運(yùn)動(dòng) 便后察病 不忘進(jìn)早餐 合理膳食 多喝茶 不吸煙 學(xué)會(huì)午睡 熱水坐浴和泡足 適度的性生活 充足睡眠、不熬夜 科學(xué)安排作息時(shí)間 提高工作效率 注意肌體協(xié)調(diào)平衡 培養(yǎng)一項(xiàng)以上業(yè)余愛好 每周娛樂半天 自得其樂 適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

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保護(hù)牙齒健康最基本、最主要也是最經(jīng)濟(jì)的方法是刷牙。

科學(xué)的刷牙方法要算日本牙醫(yī)專家倡導(dǎo)的刷牙三三制，即每天刷3次牙，每次刷3個(gè)牙面，每次刷3分鐘。

每天刷3次牙：指的是3餐后刷牙。

每次刷3個(gè)牙面：指每次刷牙時(shí)，刷洗牙齒的唇和頰面、舌面、咬合面3個(gè)面。

每次刷牙3分鐘：指每次刷牙必須堅(jiān)持3分鐘。據(jù)調(diào)查，多數(shù)成年人每次刷牙不到45秒鐘，兒童更短。時(shí)間短達(dá)不到刷牙要求。可是，刷牙時(shí)計(jì)算時(shí)間不易辦到，經(jīng)牙醫(yī)師測(cè)算，每次刷牙如果每個(gè)牙面刷10次左右，那么，完成了前后左右上下內(nèi)外16個(gè)面160次的刷洗，約需3分鐘，這樣才能把滯留在牙縫里的食物殘?jiān)?a href="/index.php?title=%E8%8F%8C%E6%96%91&action=edit&redlink=1" class="new" title="菌斑（尚未撰寫）" rel="nofollow">菌斑清除掉，同時(shí)也是對(duì)牙齦的一種按摩，起到預(yù)防和消除牙周病的作用。除了刷牙外，在餐后還要用清水漱口。

如果3次刷牙實(shí)在有困難，那么，至少做到早晨起床后和睡覺前各刷洗1次，餐后清水漱口，以達(dá)到潔口、固齒和防牙病作用。

對(duì)鏡觀色 | 冷水浴臉

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